大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
也不要节食减肥， 不仅伤身体，而且更容易反弹，引起暴饮暴食。减肥在适量的运动同时，要多吃低脂低糖低热量的食物，就可以帮你瘦到理想的身材。，就可以帮你瘦到理想身材。
一、番茄龙利鱼
食材：龙利鱼，番茄，盐，料酒，生抽，淀粉，黑胡椒，葱。
做法：
1、先将番茄洗干净切块，龙利鱼切块加入盐，料酒，生抽淀粉，黑胡椒，搅拌均匀，腌制5分钟。
二、藜麦鸡肉球
食材：三色藜麦，鸡胸肉，适量时蔬，盐，白胡椒粉，生抽，鸡精。
做法：
1、先将藜麦用清水洗干净，浸泡一小时。
2、鸡胸肉洗干净后，切成小块，放入料理机打成肉泥。
4、把馅料揉成丸子，再裹上泡好的三色藜麦，放进蒸笼，蒸30分钟，这样减肥燃脂的藜麦鸡肉球就做好了，咬咬上一口.Q弹美味。
三、蚕豆炒鸡蛋
食材：蚕豆，鸡蛋，红椒，小米椒，葱，大蒜，植物油，盐，生抽。
做法：
1、将蚕豆洗干净，拨出蚕豆米。
2、将红椒或者是小米椒切成小丁，葱冲洗干净后切成葱花，大蒜拍碎切成蒜末，将鸡蛋打开倒入碗中，加入适量的食盐搅拌均匀。
4、锅中再加入适量的植物油，倒入蒜末，红椒，香葱，爆香后，倒入蚕豆，转成小火炒熟。
5、最后加入鸡蛋，盐，生抽，倒入小许清水，大火翻炒起菜，这样一道美味的燃脂菜就做好了，富含优质的植物蛋白和动物蛋白，帮你增肌减脂。
四、芹菜炒木耳
食材：芹菜，黑木耳，大蒜，小米椒，盐，白糖，生抽。
做法：
1、将黑木耳放入温水中就。泡20分钟左右，泡发后，清洗干净，去掉根部，撕成小朵。
2、将芹菜用清水洗干净，去掉叶子好，再切成小段。
3、将大蒜拍成蒜末，小米椒切成小圈。
5、另起锅烧油，放入蒜末和小米椒爆香后，倒入芹菜进行翻炒。
6、接着倒入黑木耳，加上适量的生抽，白糖，盐，和适量的芡粉水翻炒均匀后，就可以起锅了，一道富含膳食纤维的燃脂菜就做好了，可以帮助你排毒去垃圾提高代谢。
五、西蓝花炒鸡胸肉
食材：鸡胸肉，西兰花，植物油，大蒜，料酒，胡椒粉，盐，生抽，淀粉。
做法：
1、先将鸡胸肉洗干净，切成小丁，然后加入适量的盐生抽，胡椒粉，料酒，植物油，芡粉抓拌均匀，腌制10~15分钟。
2、西兰花用盐水浸泡，5分钟后清洗干净，然后切成小朵。
4、另起锅热油，放入沙末爆香，倒入鸡胸肉，加入适量的胡椒粉，快速翻炒均匀，加入适量的胡椒粉，然后翻炒均匀，差不多炒熟后，加入西兰花，少许食盐，翻炒均匀，炒一分钟后即可起锅，这道富含膳食纤维和优质蛋白质的减肥餐就做好了。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
