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8字拉力绳有坏处吗
20磅。例如女生：根据拉力绳档衫芦的使用标准：8字款20磅-初级拉力训练适用，8字款50磅-力行带量较小的男士适用。如果女生是第一次接触八字拉力器，最好选用20磅的塌袭。因为才开始接触的女生力量比较小，拉35磅的比较费力，一不小心还容易弄伤自己。
拉力绳锻炼什么部位
适合体能好的人做。
1、腰腹肌群练习
双脚与肩同宽站立，收紧腹部，左腿向前一步呈内八字，双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳，身体保持不动，吸气，借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体，拍庆反复10次。
右腿站立，脚尖微朝外，膝盖微屈朝脚尖方向，上身以髋为轴心前倾90度，左腿髋屈膝屈，将拉力绳套在左脚上，呼气，左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并与身体稿嫌在同一平面，吸气，还原到初始位置，反复5次，交替另一边。
双脚与肩同宽站立，踩着绳子，上身挺直，收紧腹部，双肘屈，双手放在肩前侧交叉袭敬握握紧拉力绳，呼气，屈髋屈膝下蹲使大腿与地面平行，吸气，还原到初始位置，反复5次。
双脚分开站立呈弓步，右腿微屈膝并踩着绳子，左腿微屈膝，脚尖碰地，重心在两腿之间，双肘屈，双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳，吸气，身体缓慢往下，右膝弯曲至大腿与地面平行，呼气，还原到初始位置，反复5次，交替另一边。
拉力绳锻炼身体科学吗
弹力绳的优点
1. 更加便捷灵活
我们在借助拉力绳进行训练的时候，可以更好的训练训练场所以及训练方式。不用再受到健身房的束缚，随时随地可以训练，训练完成后把弹力绳放包里即可。我们可以针对我们要训练的部位选择合适的训练动作，再借助拉力绳的弹力进行负重训练，可以让锻炼效果更加明显。
2. 适用人群更广
弹力绳是滚拦肢借助拉力之后产生的重力来进行训练，我们可以根据实际需求，调整好弹力绳的长度，改变它的弹力重力，所以它的训练强度相对比其他健身器衡租材要低的多，对于一些健身基础较低的朋友是一个很不错的选择。
3. 趣味性更强
弹力绳的训练方式相对比其他训练动作，有一个十分明显的优化，那就是趣味性特别的强。我们可以根据每一个人不同的喜爱，选择自己喜欢的训练动作和方式。可以选择身后训练或者往大世上固定辅助训练以及上提训练。他相对比哑铃杠铃更加丰富，也具有挑战性。
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